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猫背シリーズ~巻肩編②~

前回の広背筋ストレッチは実践して頂けましたか?

 

座って出来るので比較的実行しやすいですよね。是非(*^-^*)

 

今回は”胸筋群”のストレッチです。

 

 

まずは胸の筋肉の解説から。

 

 

これが大胸筋(青い部分)⇊

猫背矯正 巻肩 大胸筋

これが小胸筋(青い部分)⇊

猫背矯正 巻肩 小胸筋

筋肉の構造上、上中下に分けて伸ばすのがおススメです。

 

まずは上部から。手のひらを上に向けて(←大事)小指側を壁に引っ掛けます⇊

猫背矯正 巻肩 胸筋ストレッチ

そのまま身体を回します。胸の上の方にストレッチ感を感じて下さい⇊

猫背矯正 巻肩 胸筋ストレッチ

あとは要領は同じで、スタートポジションの手の位置を変えて下さい。中部⇊

猫背矯正 巻肩 胸筋ストレッチ

下部⇊

猫背矯正 巻肩 胸筋ストレッチ

いかがでしょうか。ストレッチ後に胸郭が広がった感じがありませんか?

 

 

3パターンで一番伸びにくいところを集中的に行うとより効果的ですよ(^^)

 

 

是非取り入れてみて下さい。

 

 

 

 

それではまた!!