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ヒップリフトからの応用編

前回に引き続き骨盤後傾エクササイズです。

 

前回のペルビックティルトも是非ご覧ください。

 

 

まず紹介したいのはヒップリフト

 

文字通りお尻を上げるエクササイズです。

 

 

働いてくれる主要の筋肉はお尻とももうら

 

では早速画像で解説(^^)

仰向けで軽く膝を曲げます。

肩から膝が一直線になるようにお尻を上げていきます。

お尻の収縮感が出るよう意識!

ゆっくり上げてゆっくり下げましょう。

 

 

これだけ。

 

足の幅や伸ばし具合や角度などで刺激を変えられますが、まずは基本から。

 

 

シンプルですが奥が深いです(^^)

 

 

 

 

そこで応用編!

 

 

 

 

前回のペルビックティルトと

 

今回のヒップリフト

 

 

同時にやってみましょう(^-^)!

 

 

意識しやすい順序としては

 

 

ペルビックティルトで骨盤傾けてからの~

 

腹圧キープしつつの~

 

ヒップリフト!

 

 

 

いかがでしょうか?

 

 

 

お腹周りとお尻周りに強く収縮感がでればOKです(^^)b

 

同時進行が難しい方はひとつひとつこなしていきましょう!

 

 

 

 

 

今回はエクササイズ2本立てでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それではまた!