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ペルビックティルト~骨盤傾け運動~

先日アップさせていただいたお腹ポッコリにお悩みの患者さん

 

この方は骨盤前傾タイプ

 

その方に処方したエクササイズをご紹介します(^^)

 

 

まずは当ブログ内でアップしたドローインエクササイズ

 

 

皆さん覚えてるでしょうか?

 

 

何回かやってみたけどいつのまにかやってないな…(;'∀')

 

という方も多いのでは?(笑)

 

まだ読んでないかたはこちら→「ドローインエクササイズ」

 

 

ペルビックティルトは、このドローインエクササイズに

 

骨盤の傾きをプラス!

 

 

イメージとしては

 

腰を床に押し付ける!

 

 

よく分からない人は手を腰と床の隙間に入れて

 

手を押しつぶす!

 

 

この時、骨盤は後ろに傾く運動をしてます。

 

画像で解説(^-^)

鼻から息を吸う(5秒くらい目安に)

口から吐く(10秒くらい目安に、細く長く)

同時にお腹を凹ませつつ

腰を床に押し付ける!

 

意識することがいっぱいですね(;^_^)

 

頑張りましょう(^-^)

 

 

このエクササイズ、腹筋群を総動員するので

 

一般的な腹筋(ワンダーコア的な)すると腰が痛くなるとか

 

そもそも筋力が足りなくて一回も出来ない

 

 

なんて方にもおススメです。

 

 

 

 

次回も骨盤後傾エクササイズ続編書きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

それではまた!

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コメント: 1
  • #1

    水本和秀 (土曜日, 06 10月 2018 07:49)

    昨日、治療を受けお陰様で膝から下の張りがやわらぎました。腰の痛みはまだありますが、このペルビックティルト、ストレッチポールを続け、頑張ります‼️