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肩の内旋(ないせん)ストレッチ

今日は肩のストレッチです。

 

 

先日指導させて頂いた患者さんに

 

『すぐブログに載せますのでそこで確認して下さいね~』

 

と言っておきながら数日がたってしまいました…すいません(-人-;)

 

 

今日のストレッチは当院では

 

腕が背中に回らない…

草野球でピッチャーをやると肩が痛くて…

バレーでアタックが痛くてできない…

 

などなどの症状の方に処方したストレッチです。

 

 

肩に痛みのない方でも固まっているケースが多い部位なので

 

 

皆さんも是非。

 

 

 

では解説です('◇')ゞ

 

 

まず、伸ばしたいのはこの〇の辺り。

 

棘下筋や小円筋、後方関節包などなどの肩関節後面の組織です。 

では画像付きでやり方の説明。(右肩の場合)

①伸ばしたい肩を下に横向きで寝て、体が開かないように上の足を曲げます。

②腕を真っすぐ前に伸ばして肘を90度曲げます。

③もう一方の手で、床方向に倒していきます。

強く押す必要はないので、伸びてるなぁ~の範囲で30秒キープ。

手のひらが床につくのを目標に頑張りましょう!

 

 

 

いかがでしょうか。

 

 

 

やってみたら意外と硬い…

 

 

 

という方も多いのではないでしょうか(^^)

 

 

 

 

 

 

今日はストレッチブログでした。

 

 

 

 

ストレッチもエクササイズも一朝一夕にとはいきませんが

 

 

 

継続は力なりです(^O^)/

 

 

 

頑張って続けてみましょう!

 

 

 

 

 

 

それではまた!