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猫背シリーズ~ヘッドフォワード編~

長々とやらせていただいております『猫背シリーズ』

 

今回は”ヘッドフォワード編”です。

 

この”ヘッドフォワード”

 

めちゃめちゃ多いです!! 

 

パソコンの普及でのぞき込む姿勢が増えた為と言われていますが

 

今ではパソコンを扱わない時間でもスマホをうつむき加減で操作している方も多く

 

さらにヘッドフォワードリスクが高まっている時代かと思います。

 

 

ヘッドフォワードになると頚椎(背骨の首部分)の湾曲も減少するので

 

レントゲンなどを撮ると”ストレートネック”と診断されることもあります⇊

猫背矯正 ヘッドフォワード

以前のブログにも書きましたが➡姿勢の話し。

 

頭の位置がほんの何㎝か変わるだけでも、身体にかかる負荷は大きく変わります。

 

改善していきましょう(*^-^*)

 

 

それではまずは固まる筋肉の解説から。

 

ヘッドフォワードの方は、後頭下筋群が固まりやすくなります⇊(青い部分)

猫背矯正 ヘッドフォワード 後頭下筋群

4つの筋肉(大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋)がありますが今回は一括りで考えましょう。

 

 

この後頭下筋群を緩めつつ、頭部位置を改善したいわけです。

 

そこで今回ご紹介するのが”チンインエクササイズ”です。

 

顎引き運動ですね(*^-^*)

 

 

このエクササイズ、慣れればどんな格好でも出来るのですが最初はやりやすい仰向けから。

 

 

では実践していきましょう。

 

 仰向けで膝を立てて寝ます⇊ 

猫背矯正 ヘッドフォワード チンインエクササイズ

床を軽く押しつつ顎を引きます⇊(枕があってもOK)

猫背矯正 ヘッドフォワード チンインエクササイズ

首の後ろ(特に後頭下筋群)が伸ばされている感覚を感じて下さい。

 

ワンポイントアドバイスとしては、目線も下に向けるとやりやすいです⇊

猫背矯正 ヘッドフォワード チンインエクササイズ

いかがでしょうか?

 

回数を重ねると段々と感覚的に掴めてきますよ(^^)

 

慣れてきたら電車とかでも怪しまれない程度にやってみて下さい(笑)

 

 

今回は”ヘッドフォワード編”でした。

 

 

 

 

 

それではまた!!