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猫背シリーズ~巻肩編①~

猫背シリーズ、巻肩編に入りました。

 

『巻肩』になってしまう大きな要素としては

 

肩甲骨が外に開いて、上腕骨が内側に捻られる”というところです。

関連する筋肉はたくさんあるのですが

 

今回は”広背筋”、”胸筋群”に絞ってご紹介したいと思います。

 

 

巻肩編その①は広背筋のストレッチ!

 

広背筋の場所だったり猫背の関係性については以前のブログでも触れています。

猫背は背中を鍛えるな。お時間あれば読んでみて下さい(^^)

 

 

では早速実践してみましょう。

 

気軽に続けて頂きたいので、座ってバージョンです。デスクワークの合間などに是非(^^)/

 

椅子の方はそのままで。床の方はあぐらをかきましょう⇊

猫背矯正 巻肩 広背筋ストレッチ

両手を挙げて、伸ばしたい方の手首を掴みます⇊

猫背矯正 巻肩 広背筋ストレッチ

そのまま伸ばしたい手の逆側に斜め前方向に倒します⇊

猫背矯正 巻肩 広背筋ストレッチ

掴んだ手首を延長上に引くとさらに伸びます⇊

猫背矯正 巻肩 広背筋ストレッチ

いかがでしょうか?脇の下~腰辺りまでストレッチ感を感じましたか?

 

 

比較的大きい筋肉なので、最低でも20秒は伸ばしたいところですね(^^)

 

 

次回は”胸筋群”のストレッチを紹介します。

 

 

乞うご期待!

 

 

 

 

 

それではまた!!