さぁ始まりました「猫背シリーズ」
今回は円背編その①です。
円背の方は、背中が丸まって動きが固まっていることが多いです。
出していきたい動きとしては
『伸展』(伸ばす動き)『回旋』(捻る動き)
今回はその中でも背中を伸ばす『伸展』を出すストレッチをご紹介。
それでは実演で解説。
まずタオルをくるくる巻いて用意して下さい⇊
それを肩甲骨の間にセッティングして仰向けに寝ます⇊
膝を曲げてバンザイ。この時タオルに乗っかってる背骨が伸びる感覚を感じて下さい⇊
これで『伸展』を出すストレッチになります。
注意点として！
バンザイをした時に、背中の方ではなくて腰が反ってしまう方がいます⇓
これは代償動作が出てしまっているので十分なストレッチ効果が得られません。
そんな方はバンザイの時にお腹に力を入れてみましょう。
腰の反りが制御されて背中の方に効いてくるはずです⇊
余裕の方はタオルの円径を大きくしていきましょう。
ストレッチポールなどの円柱状のアイテムがあれば活用してもいいですね⇊
以上、胸椎伸展ストレッチのご紹介でした！
※急に無理すると体を痛めますので、そこそこの円径から始めてみて下さい。
では次回は『回旋』のストレッチをご紹介(^^)
それではまた！！
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 07:09)
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