先日アップさせていただいたお腹ポッコリにお悩みの患者さん
この方は骨盤前傾タイプ
その方に処方したエクササイズをご紹介します(^^)
まずは当ブログ内でアップしたドローインエクササイズ
皆さん覚えてるでしょうか？
何回かやってみたけどいつのまにかやってないな…(;'∀')
という方も多いのでは？（笑）
まだ読んでないかたはこちら→「ドローインエクササイズ」
ペルビックティルトは、このドローインエクササイズに
骨盤の傾きをプラス！
イメージとしては
腰を床に押し付ける！
よく分からない人は手を腰と床の隙間に入れて
手を押しつぶす！
この時、骨盤は後ろに傾く運動をしてます。
画像で解説(^-^)
鼻から息を吸う(５秒くらい目安に)
口から吐く(１０秒くらい目安に、細く長く)
同時にお腹を凹ませつつ
腰を床に押し付ける！
意識することがいっぱいですね(;^_^）
頑張りましょう(^-^)
このエクササイズ、腹筋群を総動員するので
一般的な腹筋(ワンダーコア的な)すると腰が痛くなるとか
そもそも筋力が足りなくて一回も出来ない
なんて方にもおススメです。
次回も骨盤後傾エクササイズ続編書きます。
それではまた！
コメントをお書きください
水本和秀 (土曜日, 06 10月 2018 07:49)
昨日、治療を受けお陰様で膝から下の張りがやわらぎました。腰の痛みはまだありますが、このペルビックティルト、ストレッチポールを続け、頑張ります‼️
tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:38)
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:47)
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 08:52)
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