前回に引き続き骨盤後傾エクササイズです。
前回のペルビックティルトも是非ご覧ください。
まず紹介したいのはヒップリフト
文字通りお尻を上げるエクササイズです。
働いてくれる主要の筋肉はお尻とももうら
では早速画像で解説(^^)
仰向けで軽く膝を曲げます。
肩から膝が一直線になるようにお尻を上げていきます。
お尻の収縮感が出るよう意識！
ゆっくり上げてゆっくり下げましょう。
これだけ。
足の幅や伸ばし具合や角度などで刺激を変えられますが、まずは基本から。
シンプルですが奥が深いです(^^)
そこで応用編！
前回のペルビックティルトと
今回のヒップリフト
同時にやってみましょう(^-^)！
意識しやすい順序としては
ペルビックティルトで骨盤傾けてからの～
腹圧キープしつつの～
ヒップリフト！
いかがでしょうか？
お腹周りとお尻周りに強く収縮感がでればOKです(^^)ｂ
同時進行が難しい方はひとつひとつこなしていきましょう！
今回はエクササイズ２本立てでした。
それではまた！
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:37)
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:43)
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:44)
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 08:52)
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