今日は肩のストレッチです。
先日指導させて頂いた患者さんに
『すぐブログに載せますのでそこで確認して下さいね～』
と言っておきながら数日がたってしまいました…すいません(-人-；)
今日のストレッチは当院では
腕が背中に回らない…
草野球でピッチャーをやると肩が痛くて…
バレーでアタックが痛くてできない…
などなどの症状の方に処方したストレッチです。
肩に痛みのない方でも固まっているケースが多い部位なので
皆さんも是非。
では解説です('◇')ゞ
まず、伸ばしたいのはこの〇の辺り。
棘下筋や小円筋、後方関節包などなどの肩関節後面の組織です。
では画像付きでやり方の説明。(右肩の場合)
①伸ばしたい肩を下に横向きで寝て、体が開かないように上の足を曲げます。
②腕を真っすぐ前に伸ばして肘を９０度曲げます。
③もう一方の手で、床方向に倒していきます。
強く押す必要はないので、伸びてるなぁ～の範囲で３０秒キープ。
手のひらが床につくのを目標に頑張りましょう！
いかがでしょうか。
やってみたら意外と硬い…
という方も多いのではないでしょうか(^^)
今日はストレッチブログでした。
ストレッチもエクササイズも一朝一夕にとはいきませんが
継続は力なりです(^O^)／
頑張って続けてみましょう！
それではまた！
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tsSLAueP (土曜日, 21 8月 2021 06:35)
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